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「雙無」很可怕！糖尿病醫師教3口訣控糖
糖尿病的可怕就在於「雙無」，無感又無知，因爲糖尿病屬於慢性病，沒有立即明顯的不適，自然對於疾病就無感；無知，對於糖尿病沒有正確的衛教常識，甚至選擇不知道該進行飲食控管，而讓自己一步步陷入可怕的併發症中。
而糖尿病的併發症相當多，最經常出現的就是眼睛瞎掉(視網膜病變)、洗腎、截肢，甚至因心血管病變而死亡的糖尿病患，就佔糖尿病患者一半以上，不可不慎。林口長庚醫院新陳代謝科主治醫師林嘉鴻本身就是第一型糖尿病患，靠著3大口訣的好習慣，讓自己和糖尿病和平共處30年。
糖尿病醫師控糖3口訣
「飲食678」：會均衡攝取6大類食物，包含全穀雜糧、豆魚蛋肉、蔬菜、水果、乳品和堅果，調味上會儘量清淡，且三餐會定時定量，且只會吃到7、8分飽，避免過餓或是暴飲暴食造成低血糖或高血糖導致身體危害。
「運動330」：運動不僅對於糖尿病患的血糖控制有幫助，在預防高血脂、高血壓等也都有益處，建議每周3天，每次至少超過30分鐘以上為佳。
「三不生活」：不抽菸、不喝酒、不熬夜，抽菸已經有醫學證實會引發糖尿病，酒精的熱量高，容易併發其他疾病，睡眠作息正常，且懂得隨時抒發壓力。
6大壞習慣要你命
林嘉鴻醫師列舉了6點壞習慣，先來自我檢測一番，如果有3~4項符合，罹患糖尿病指數為中度，建議盡快改掉不良的作息，超過4項，且有肥胖的狀況，可能就需要立即就醫，抽血檢查。
1 三餐不正常、不定量，容易暴飲暴食。
2 喜歡高糖、高油、高熱量的餅乾、蛋糕等精緻加工品，導致身體肥胖。
3 吃大量的澱粉，不喜歡吃蔬菜，經常都大魚大肉。
4 經常熬夜，或是壓力太大造成常態性的睡眠不足。
5 有抽菸的習慣，且每天抽菸超過一包。
6 有喝酒習慣，且每天超過一罐啤酒或是一小杯紅酒。
4大抗糖明星食物
同時台北市居家照護營養師程涵宇也分享了4大抗糖明星食物，但再次提醒，下列食物，並無法「治療」糖尿病，在食用上還是要酌量攝取。
山苦瓜：
山苦瓜屬於蔬菜，對於糖友來說，富含纖維的食物都能減少並延緩糖分在腸道的吸收，且山苦瓜有內含山苦瓜素，可以輔助胰島素，對於第二型糖尿病友來說會有幫助。
秋葵：
秋葵有黏液，且富含可溶性膳食纖維，可減少腸道碳水化合物的吸收，有效控制血糖，另外，林嘉鴻醫師認為秋葵內的多醣體和纖維適量食用可以有飽足感，不會過度升高血糖，但無法治療糖尿病，列為健康飲食即可。
燕麥：
屬於低GI食物，其所含的可溶性纖維可降低人體吸收碳水化合物的速率，幫助血糖穩定，同時又能帶來飽足感，不容易餓，還能保護心血管，但市售的燕麥飲品部分含有大量糖份，飲用上要特別注意。
菇類：
菇類食物高纖低熱量，富含維生素、礦物質，對於需要大量膳食纖維的糖尿病患來說，會是很棒的食物，但建議腎臟病人適量食用。
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美好書席×時間力量 林森公園接力登場
(記者黃秀麗台北報導)2018年北市產業局與美好關係團隊合作，大力支持「美好關係Ⅱ公園書席計畫」，台北書席上週於士林區德行公園首度啟動，15日於中山區林森公園接力登場，邀請到知名節目主持人黃子佼現身擔任推薦人，將知識幻化為成功的力量，注入大家的生活。
北市產業局林崇傑局長親臨現場，特別捐出金鼎獎好書《都市再生的 20 個故事》拋磚引玉，邀請大家傳遞美好、分享閱讀的喜悅。北市產業局林崇傑局長表示，透過政府的前期規劃與民間力量的串聯合作，往往能發揮加乘效果，帶動城市整體的發展與創新；田園城市及社區園圃推行多年，已逐漸擴散至各社區，期待透過與美好關係合作的公園書席計畫，讓田園城市更升級，鼓勵市民朋友走入這些園地，在生活中欣賞自然與美學，建構出全新的美好關係。
設計師郭俠邑表示，這次的設計主軸是「時間就是金錢；知識就是力量」，「書」以燈塔知識起了人生指引的作用，「席」以黃金比例構成了時針和分針。希望大家可以運用公園書席交換書籍，把握時間充實自己，並分享閱讀的樂趣。特別的是，木造書席的外觀刻意設計為10點10分，象徵十全十美；從上帝視角俯瞰，則為美好微笑。
公園書席計畫將陸續於各處落實，敬請期待！想知道更多活動訊息，請鎖定Facebook粉絲團「台北饗樂趣」及「美好關係」粉絲專頁！(自立晚報2018/5/15)
圖說:（左起）CN_Flower創意總監凌宗湧、臺北市中山區康樂里里長王金富、北市產業局局長林崇傑、聯合策展人黃子佼、青埕設計總監郭俠邑
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