【教您如何在床上加分】 Oya．ShinCo King 欣可國王三段變速迷你震動跳蛋棒-上原亞衣

2月 08, 2019

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NBA╱不爽被安排待外圍安比德這回開砲教練

七六人隊明星中鋒安比德（Joel Embiid）是目前NBA有名的「大嘴」，場上垃圾話一流，嘲諷其他球員、球隊向來拿手；不過這次他把砲口對準了總教練布朗（Brett Brown），不滿意自己在教練的安排下表現不佳。

「我最近不太像我自己，我認為原因出在我在場上被使用的方式，我被當作是負責清開進攻空間的人，是一個『延伸5號（5號為中鋒）』，雖然我本季三分命中率只有29％，」安比德說，「過去這幾場比賽中，教練安排我的打法就是待在外圍，這真的讓我感到很沮喪。」

布朗僅表示，安比德沒有什麼問題，就單純最近有點累，所以7日時才安排他休息一場；但安比德否認，表示他身體感覺很好，只是單純打不好而已。

安比德也提到巴特勒（Jimmy Butler）的加入，迫使七六人隊改變一些戰術上的安排，安比德也必須做出調整，他當然希望能待在靠近籃框的區域，但巴特勒非常喜愛進攻禁區，為了讓他發揮，安比德就得有所犧牲。

「自從交易案後，我就經常被安排在外圍，」安比德說，「我的進攻成功率真的低了很多，我常常會被三夾伺候，而我更之前其實找到進攻感覺，但我覺得現在這感覺跑掉了，少了很多低位機會。我不知道是怎樣，但我們得想出辦法解決才行。」

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鋤式瑜珈穩定身心掃疲勞，失眠、壓力都改善

【早安健康／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）】

鋤式

效果：消除疲勞、倦怠感
其他效果：緊實下腹部、改善失眠、舒緩壓力

仰躺，雙腳伸直併攏，手臂伸直貼緊身體，手掌向下，吐氣。
雙腳曲膝立起。
吸氣的同時兩手壓地，把雙腳與臀部向上抬起，胸部盡量靠近下巴，腳與地板平行。
最終姿勢─身體重心放在肩膀，吐氣的同時雙腳併攏碰地，腳尖向後伸直，維持動作呼吸5次。肩胛骨夾緊，不要讓頭部搖晃。

鋤式：POCHA版瑜伽

注意力放在腳底，站直。想像有條線從天花板連到頭頂，將頭部吊起。
吐氣的同時慢慢將上半身前傾，用手扶住腳。
吸氣的同時腰背部打直，吐氣時，像要把身體移往雙腿般使腹部貼近大腿，維持動作呼吸5次。

Point
1. 背部打直
2. 使腹部靠近大腿

肉肉一族的困擾─腹部擋住，使得上半身無法彎曲

解決要點：雙腳張開到與腰部同寬，如此一來腹部的肉就不會形成阻礙，可以輕鬆地向前傾。雙腳張開時，腳尖不要朝外，請務必朝向前方。

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本文摘自《肉肉瑜伽POCHA YOGA》／深堀真由美（深堀瑜伽教室負責人）／台灣東販

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