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歷時39天解放者盃 河床第4度摘冠
記者林辰彥／綜合報導
南美洲足球俱樂部最高榮譽的「解放者盃」，10日移師到西班牙馬德里皇家馬德里的主場伯納烏球場舉行兩戰制的第2戰。阿根廷河床隊與波卡青年在正規賽踢成1：1，加時賽第109分鐘，河床金特羅抽射破門，終場河床就以2：1（4：3）獲勝，第4度拿下解放者盃冠軍。
▲河床踢進致勝的一球。（圖／翻攝自比賽畫面）
本屆解放者盃由兩支阿根廷球隊，且都是首都布宜諾斯艾利斯球隊來爭冠，雙方在波卡青年的主場第1戰踢成2：2，第2戰原訂在11月底在河床主場舉行，卻因為河床球迷攻擊波卡青年球隊的大巴士，比賽兩度延期。最終南美足聯決定將比賽搬到皇家馬德里的伯納烏球場舉行。
這場南美解放者盃兩戰制的決賽，前前後後總共歷時39天。由於攻擊巴士事件，讓25000名球迷必須奔波10000公里，買昂貴的機票前往馬德里吶喊。
影片網址：https://reurl.cc/Y9xAD
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游泳可防退化性關節炎？少游蛙式，3錦囊護關節
【華人健康網記者張世傑／台北報導】台灣已進入高齡化社會，根據調查，國內每2位65歲以上老人，就有1位飽受退化性關節炎之苦。醫師指出，年長者要有行動力，健康的關節骨頭扮演重要角色，平日可利用簡單運動，護膝不傷膝蓋，走出健康好活力。
游泳護膝 要避免游蛙式
曾清祥醫師強調，游泳是最好的膝蓋復健運動，因為水的浮力可以減輕關節的壓力，且阻力也可用以強化肌力。但要提醒的是，有內側皺襞發炎、又喜歡游泳的人，要避免游蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直，長期下來，恐釀膝關節惡化。
如果只會游蛙式，可試著調整節奏以及下肢用力方式，在快速踢腿夾腿後，緩慢而輕鬆的縮回雙腿，避免在屈膝時夾擊內側皺襞。建議可改自由式，靠大腿上下擺動帶動小腿，膝蓋盡量不要彎曲，既不傷膝蓋，又能達到水中運動的效果。
居家復健 3錦囊護關節
除游泳外，搭配居家復健運動方式，有助維持或增加關節的活動度，提高膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，還有，最後伸直角度的力量是訓練的重點，另外，可幫助肌肉協調、平衡能力的訓練。運動方式包括：
1.可在床邊或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持5秒再放下。
2.可躺在地板上，然後保持膝部伸直，且抬腿離開地面約5至8公分。維持該姿勢並維持5秒再放下。
3.可在地板上平坐，兩腿伸直；然後儘量用力將足部背屈，之後大腿肌肉用力，挻直腿部，使膝關節著地。維持此姿勢並數到5，然後再放鬆。
【運動小提醒】：
對於中老年民眾的運動建議，基本上還是以平地健走、小跑、騎單車或游泳等有氧運動較好，每次至少運動30分鐘以上，較不會造成膝蓋負擔。但肌肉會隨年齡退化，且老人易有骨鬆問題，建議可做一些無氧運動，例如重量訓練，每周舉3次2到5公斤的啞鈴，每次維持15分鐘，就能減少肌少症發生，前提仍是避免運動傷害。
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