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2月 08, 2019

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比20歲多10kg糖尿病風險高3倍！日名醫5招消脂降血糖

【早安健康／張承宇報導】現代人常食用精緻食物，容易讓血糖突然飆高又驟降，再加上肥胖等問題，讓糖尿病長年位居十大死因，全國病友更是超過200萬。而糖尿病最可怕的，莫過於它帶來的腎病、神經病變、眼疾等種種併發症，因此必須截肢的病友更不在少數。而這樣可怕的疾病，沒想到透過吃醋、喝綠茶、踮腳尖等5招簡單方式，竟然就可能預防！

比20歲多10kg，糖尿病機率大增3倍

日本銀座泰江內科診所院長、糖尿病名醫泰江慎太郎進行表示，據研究指出，多數人在20歲時會擁有最佳體重，如果之後的體重比20歲時多出10公斤以上，則多半是內臟脂肪堆積帶來的重量。

而內臟脂肪增加較多的人，罹患糖尿病的機率更是一般人的3倍，更需注意自己的血糖控制。而想要避免糖尿病的危害，就必須從日常生活中開始改善，泰江慎太郎建議透過下列方式來預防糖尿病：

吃飯15分鐘以上
泰江慎太郎表示，平常吃飯很快的人，胰島素分泌跟不上消化的速度，因此血糖容易急速上升。建議用餐時間至少要在15分鐘以上，同時也要確實咀嚼，除了增加飽足感、防止吃多有助避免發胖，也能避免胰島素不斷波動，容易使血糖失去控制而罹患第二型糖尿病。
每天喝6杯綠茶
有研究指出，每天喝6杯以上綠茶（約等同500ml寶特瓶兩瓶）的人，約可降低罹患糖尿病機率30％。泰江慎太郎表示，綠茶為何對糖尿病有效的機制目前仍未有定論，但推測可能和綠茶中的咖啡因能提升基礎代謝、幫助燃脂有關。
一定要吃早餐或喝杯咖啡
以色列特拉維夫大學（Tel Aviv University）糖尿病中心曾進行過一項研究指出，吃早餐有助於控制體重；相反地，如果不吃早餐，午餐後或晚餐後的血糖都會更容易飆升，糖化血色素的檢測值也會偏高。如果真的沒時間，泰江慎太郎建議至少喝杯咖啡，也有抑制血糖急速上升的效果。
飯前或用餐中吃醋
醋的主要成分能減緩腸道吸收糖分的速度，達到抑制血糖急速上升的效果。泰江慎太郎指出，曾有研究針對12名受試者進行測試，發現餐前或用餐時攝取15ml醋的人，餐後血糖平均約可下降14mg／dl。而且不用直接喝醋，只要用水稀釋，或是加入食物中一起吃。
每天做30次腳跟落地運動
日本骨激素研究權威平田雅人指出，刺激腳跟能夠讓骨頭分泌骨激素，這種物質有助促進血流、活化胰臟、幫助胰島素分泌，有助降低血糖。泰江慎太郎建議一天做30次以上，持續做1～2周以上，就可能達到預防糖尿病的效果。

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馬做總統該做的事！二審有罪馬辦：上訴到底

[新頭殼newtalk] 針對前總統馬英九被控5年前處理時任立法院長王金平、立委柯建銘等人所涉司法關說案，將特偵組仍在偵辦中的案情告知時任閣揆江宜樺等人，因此涉犯洩密等罪嫌，今（15）日二審高院逆轉改判馬英九有罪，應處4月徒刑，可易科罰金12萬元。對此，馬英九辦公室發言人徐巧芯表示，對於該判決結果非常遺憾，也很擔心監委陳師孟上任前宣示，要查辦審理馬案及辦綠不辦藍的法官，是否已經在法界造成寒蟬效應。同時，馬辦宣示，馬英九將會上訴到底。

徐巧芯指出，任何一位中華民國總統，都不可能讓他的行政院長看到媒體報導後，才倉促面對類似王金平與柯建銘聯手關說司法個案的事件，所以馬英九當時電召江宜樺與總統府副秘書長羅智強會商因應可能發生的憲政風暴，是一位負責任的總統應做的事。

徐巧芯強調，今天的判決並未考慮到涉案的人是總統，未考慮到馬英九對憲法的承諾與總統對國家的責任。日後總統或行政院長面臨國家重大事件時，必須置若罔聞，若無其事回家睡大覺，否則就會被判有罪，處以徒刑。

徐巧芯說，該案的判決攸關憲法上總統及行政院長應有的行政權限，為了政府未來行政權的運作，馬英九會上訴到底。

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