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2月 08, 2019

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1日本人涉間諜罪北京法院判12年重刑

昨（10）天又傳出有日本人在中國因為間諜罪名，被判處12年的重刑，日本政府目前正在確認當中。

根據日本共同社報導，遭判刑的是一名73歲、來自北海道札幌市的男子，他早在2015年就在北京遭到逮捕，並在昨天以參與間諜活動為由，判處12年徒刑，沒收個人財產共20萬人民幣，相當於台幣90萬。

事實上，從2015年到現在已有8名日本人，因間諜罪名在中國被捕，這回是第四起被判刑的案件。前面三名，分別是在今年7月和這個月初，先後被判處6年、5年和12年徒刑，但所有起訴和審判過程，都沒有公開。

（民視新聞／綜合報導）

腹肌沒力腰痛找上門！3種腹肌運動讓腰痛不再來

【早安健康／張承宇報導】久站也腰痛，久坐也腰痛，到底要我怎麼樣？用盡各種方法，就算能暫時治好，腰痛卻只是「擇日再訪」？日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子警告：腹部肌力不足會增加腰、背部負擔，造成腰背疼痛。

腰部、腹部肌力不足會導致腰痛

教育部體育署資料顯示，腹肌群是負責控制身體前彎的重要肌群，若是腹肌不夠強壯，可能會有腰椎前凸的風險。

陳潮宗中醫診所院長陳潮宗也表示，腰椎前凸症，是由於腹部重量過重，身體為了承載腹部重量，腰椎必然往前凸出，而這樣的症狀讓患者久站、久坐都會造成腰部或臀部疼痛。

因此，鍛鍊腹肌除了美觀，對身體健康也有很大的助益，不但能瘦小腹、讓腹部重量得到支撐，還能預防腰椎前凸症造成的腰痛。

檜垣曉子提供了非常簡單、在家就能做的三個運動，幫助我們有效鍛鍊腹肌、預防腰痛：

鍛鍊腹肌防腰痛動作一

先從簡單的動作開始，訓練腹部肌肉：

躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，兩膝慢慢靠近身體，膝蓋彎曲也沒關係，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。

鍛鍊腹肌防腰痛動作二

熟練動作1以後可以挑戰難度稍高的動作二：

躺在床上或地上，膝蓋立起來，雙腳膝蓋夾住一個枕頭。
和動作一差不多，腹部用力，讓臀部和大腿一起離開地面，雙腿打直，兩膝慢慢靠近身體，用力保持約3秒後放鬆，這個動作持續做5~10次。

鍛鍊腹肌防腰痛動作三

最後是左右擺動腿的運動，可以鍛鍊側面腹肌：

躺在床上或地上，雙腿朝著天花板盡可能打直。
雙腿向左邊地面倒下，但是不要碰到地面，保持這個動作3秒，再換到右邊，保持3秒，這樣是一組動作。持續做3~5組。

剛開始做時，膝蓋彎曲也沒關係，隨著漸漸習慣再把雙腿打直、增加雙腿維持在空中的時間，增加訓練量。

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